Как избежать травм во время танца

Надрывы мышц, растяжения и травмы, к сожалению, сопровождают профессиональных танцоров на протяжении всей их карьеры. Травмам подвержены и люди, для которых танцы – это любимое хобби. Чтобы хоть как то защитить себя от возможных травм или хотя бы уменьшить их последствия, вам необходимо знать несколько простых правил.

Основными причинами растяжений и надрывов мышц являются:

• плохая разминка или отсутствие ее вообще, и как результат – неподготовленность мышц;
• ситуации в танце, когда нужно резко перейти от одного направления инерции к противоположному;
• резкие и взрывные движения, растягивающие упражнения с партнером;
• неправильное падение в результате случайного столкновения.

Итак, выводы просты и очевидны!

Прежде всего, разминку перед танцем или тренировкой выполняйте от души и усердно. У каждого человека различная степень гибкости в разных частях тела. Особенно хорошо разминайте и растягивайте те соединения частей тела, которые у вас растянуты хуже. В этом случае они будут более восприимчивы и готовы к случайностям. Да и владеть этой группой мышц в танце после такой разминки вы будете гораздо лучше.

Перед началом танца максимально соберитесь мышечно и сконцентрируйте внимание на исполнении сложного для вас движения. Проработайте это движение в голове, разбейте его по частям и отработайте по очереди каждую из них. И только потом приступайте к выполнению всего движения. Отработка движения по частям хороша со всех сторон: полезна для качества исполнения, допустима для уставшего тела и предохраняет от травм.

Не старайтесь растянуться за один раз за тренировку. Делайте растяжку не время от времени, а регулярно, постепенно увеличивая амплитуду. Делайте упражнения до ощущения дискомфорта, но не до боли.

Соблюдение всех выше перечисленных правил позволит вам избежать случайных падений и столкновений.

И, самое главное, не нужно постоянно думать о предохранении от травм. Просто никогда об этом не забывайте!