Contacts

Address
252032, Ukraine, Kiev, Shevchenko 50-52

Vantuh Valentina Vladimirovna
Director of Schools
Tel: (+38-044) 236 96 00

E-mail
mail@virsky.com.ua 
virsky@starcom.net.ua 
virskycompany@mail.ru

More...

History

From 1955 to 1975 director of the ensemble, as well as the organizer was one of the most famous artists in the USSR, laureate of USSR State Prize Laureate of State Prize of Ukraine. Shevchenko - Paul Virsky.

Основные этапы "правильной" танцевальной тренировки

There are no translations available.

Танцы – довольно травматический вид деятельности. Для того, что бы избежать ушибов и травм, необходимо учитывать множество нюансов.

Во-первых - тренировка на занятиях спортивными танцами должна проходить в несколько последовательных этапов: разминка, растягивание, разогревание, непосредственно тренировка, остывание и растягивание.

Независимо от уровня подготовки танцора, его общей физической подготовки, каждая тренировка должна начинаться с разминки. Именно ее отсутствие перед тренировкой может стать основной причиной разного рода травм. Занятию разминки должно посвящаться до пяти минут времени, чтобы поднять температуру тела на 0,5 – 1 градус.

alt

 

После разминки переходят к фазе растяжения, которая улучшает гибкость тела, и длится от 5 до 10 минут .Упражнения растяжения доводят до точки напряжения, удерживают от 30 секунд до 1 минуты, а затем наступает «расслабление».

Растяжение плавно переходит в фазу разогревания, которая, собственно, и является тренировкой. и длится до 10 минут. На время разогревания приходится самая активная физическая активность на организм, а также выполняются специальные упражнения. После пика особой активности организма его необходимо плавно перевести в начальное состояние, которое возможно осуществить в фазах остывания и растягивания.

 

Если так уже вышло, что вы умудрились получить травму, то лучше всего несколько дней отлежаться, посмотреть фильмы на http://kinomassa.net/219-proekt-dinozavr-2012.html, отдохнуть и набраться сл. Если же ушиб продолжает беспокоить, то необходимо срочно обратиться к врачу, дабы избежать серьезных последствий. 

Еще танцевальные статьи