Контакты

Адрес
252032, Украина, Киев, бульвар Шевченко 50-52

Вантух Валентина Владимировна
директор школы
тел: (+38-044) 236 96 00

E-mail
mail@virsky.com.ua
virsky@starcom.net.ua
virskycompany@mail.ru

Подробнее...

История

П. Вирский организовал более пяти грандиозных концертов по всей Украине, эти концерты были первыми из концертов которые устраивал ансамбль П. Вирского. Наименование этих самых грандиозных хореографические постановки "Куклы", "Мы из Украины", "Моряки", "Гопак", "Сестры", " Ой, под вишней ", "Чумацкие радости", " повзунець "," Подоляночка "," О чем ива плачет ", " Мы помним! ", " Запорожцы " и многое другое.

Тренажеры на свободных весах – разумный выбор!

Говорят, сила есть ума не надо. Однако любой опытный спортсмен прекрасно знает, что мозг, это орган, который для продуктивных тренировок стоит задействовать чуть ли не в первую очередь. Продуманность – залог успеха в таком непростом деле, как создание хорошей физической формы. Если вы, загоревшись идеей заполучить рельефное тело ухватитесь за непомерно тяжелый вес и, предавшись забвению, начнете тягать его, то вместо желаемого результата просто надорветесь. Возможно, пример этот слишком примитивен, однако он показателен. Нужно правильно подходить к тренировкам – по-научному. Здесь важно все – и питание, и режим нагрузок и отдыха, и образ жизни в целом. В этой статье будут представлены несколько советов, основанных на таком «умном» подходе.

Существует мнение, что предпочтительнее пользоваться так называемым тренажером на свободных весах. Это группа силовых приспособлений с очень простой  конструкцией. К ней относятся гантели, гири и штанги. Однако другая группа – тренажеры со встроенным весом по качеству воздействия на тело, как правило, не уступает. Встроенные весы – это специальные плоские блоки, которые и создают весовую нагрузку. Многие из таких установок многофункциональны, и, кроме того, занимают не так много места, что позволяет поставить их дома. Тренажеры со встроенными весами обычно достаточно удобны. Это делает их очень привлекательными для новичков.

Не тренируйтесь больше трех раз в неделю! На начальном этапе тренироваться чаще не имеет смысла. Природная динамика роста мышц все равно не позволит расти им быстрее, чем они могут. Помните, их рост происходит не во время тренировки, а после нее, когда мышцы в состоянии покоя. Однако это отнюдь не значит, что чем реже тренировки, тем лучше – все должно быть разумно.

Кроме частоты тренировок следует ограничить ее продолжительность. Если вы поставили себе целью не развитие выносливости, а именно рост мышц, то не тренируйтесь дольше одного часа. В обратном нет необходимости. Для развития выносливости же лучше обратиться к легкой атлетике.

Опыт тысяч атлетов показывает, что наиболее продуктивной работу с телом делают комплексные упражнения. То есть такие упражнения, которые задействуют сразу много мышц и несколько суставов. Именно комплексные упражнения приводят к максимальной скорости роста мышц. И напротив, упражнения, направленные на проработку какой-то одной мышцы следует проводить только по остаточному принципу, то есть уделять им внимания меньше. К комплексным упражнениям относится, например, отжимание.

Не пренебрегайте техникой! Многие новички уверены, что чем больший вес они поднимают, тем это лучше скажется на их теле. Это не так. Просто когда вы поднимаете слишком большой вес, на помощь мышцам, которые вы, собственно тренируете, приходят соседние мышцы. Вот и все. От этого они не начинают расти быстрее. Вес должен быть умеренным, а движения – техничными. Любое отклонение от техники опасно. Оно может повлечь за собой травму, а это уж точно не скажется положительно на качестве тренировки.

Будьте терпеливыми. Не берите пример с соседа, поднимающего вес гораздо больший, чем вы. Не пытайтесь повторить его «подвиг». Если он опытный атлет, значит он шел к этому давно и упорно, а если новичок, скорее всего, делает упражнение с неправильной техникой. Не пытайтесь подражать кому-то. Будьте честны с собой и это принесет вам пользу.

Одно из важнейших условий роста мышц – правильное питание. Спортсменам силового профиля нужно больше белка, чем обычным людям. Так что включите в свой рацион побольше молока и яиц. В этом же качестве не помешает использовать порошковый протеин, из которого можно приготовить удобные коктейли. Жиры так же необходимы организму спортсмена. Они способствуют росту. Жиры содержаться в достаточном количестве в рыбе и в оливковом масле. Отдельное внимание нужно уделить углеводам. Они необходимы для быстрого восстановления сил после нагрузок. Однако употребление сахара и сахарасодержащих изделий нужно избегать. Легкоусваиваемые и полезные углеводы содержаться в овощах, рисе и макаронах.

Обязательно включите в рацион витамины и минералы. Они необходимы вам. Однако будьте внимательны ко всяческим специальным добавкам. Среди огромного количества таблеток и порошков, созданных, якобы, для ускорения роста мышц, многие – продукт откровенного шарлатанства, скрывающегося под маской последних научных разработок. Будьте внимательны!

Многие новички не осознают важность достаточного количества сна. На самом деле его роль в процессе становления рельефного сильного тела сопоставима с ролью питания и тренировок. Сделайте сон неотъемлемой частью тренировочной программы. Именно во время сна восстанавливается нервная система и вообще весь организм в целом. Нервная система – это то, что управляет твоими мышцами, поэтому она должна функционировать нормально. Не пренебрегайте глубоким отдыхом так же, как и техникой. В этом состоит «умный» подход.

Вот всего несколько советов, которые, тем не менее, могут составить пользу для начинающего атлета. Надеюсь, эта статья предупредит возникновение некоторых заблуждений, таящих в себе на самом деле скрытую опасность. Удачных тренировок вам и скорейшего результата! 

Сергей Фишев 

 

Еще танцевальные статьи